wyciskanie sztangi leżąc

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4x12 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 2.Spinanie tułowia w leżeniu 4x12 GRZBIET [...]

[...] Rows 70kg (2s) 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 30kg (2s) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy 67,5kg (2s) 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 38kg (2s) 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 36kg (2s) 9. Wspięcia stojąc 95kg (2s) Trening lajtowy, z resztą jak wszystkie na Venomie chyba będę musiał małe korekty przeprowadzić w doborze [...]

[...] teraz zacząć to stwierdziłem że będę robił jednak masę i trochę ten trening jeszcze "stuningowałem" i wygląda to tak>>> Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

[...] 8.Wspiecia stojac 30x30kg; 30x30kg; 25x40kg 9.Unoszenie tulowia z opadu 3x15 KOMENTARZ: Na silce niby malo ludzi, ale gryfy pozajmowane. Szczegoly nizej. Na poczatku poszlo wyciskanie lezac. Balem sie, ze nie zalicze. Juz druga seria rozgrzewkowa zmeczyla. Seria wlasciwa jednak zaliczona, choc latwo nie bylo. 15 powtorzen robi swoje. Ale jestem [...]

[...] ktory osobiscie czesto polecam ... A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A klata/barki<przod i bok>/tricepsy/brzuch/lydki B uda/plecy/barki tył/bicepsy/(przedramiona) klata wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 3-4x rozpietki lezac na lawce skosnej 3x barki przod i bok wyciskanie sztangi stojac z klatki piers. 3x wznosy hantli bokiem 3x [...]

wtorek: KLATA : -wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 12-8 powt (szeroki chwyt na lawce plaskiej) -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU/ to wrzuc przed rozpietkami, choc mysle ze rozpietki i brama na jednym treningu mijaja sie z celem-rob 3 serie tego bo nie napisales ile -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12-9 powt. (skos glowa w gore)to jako 2 [...]

[...] Mięśnie brzucha unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 2x25-20-20-15 unoszenie tułowia z nogami na podwyższeniu 2x20-20-15-10 Mięśnie klatki piersiowej wyciskanie sztangi leżąc na ławce 2x10-10-8-10 rozpiętki na ławce skośnej lub ściąganie linek górnego wyciągu 3 15-12-8 Mięśnie pleców podciaganie sztangi w opadzie [...]

[...] max 2. Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12-6 3. Przyciaganie na wyciagu raczki "V" do brzucha 4x12-6 triceps 1. Prostowanie na wyciagu stojac 4x12-6 2. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 3x12 biceps 1. Ugninanie ze sztanga stojac 4x12-6 2. Uginanie ze sztanga na modlitewniku 3x10 3. [...]

Więc teraz jest tak (podam, jakby ktoś inny chciał skorzystać ;)): DZIEŃ 1 Klata: -wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangielek na skosie 4s x 10p -rozpiętki 3s x 12p Triceps: -Wyciskanie sztangi wasko 12<10=10<8 -Francuskie wyciskanie 4s x 10p Brzuch: -brzuszki na skosie -brzuszki skośne na skosie DZIEŃ 2 Plecy: [...]

[...] 8kg) 10p=12kg (ost 10kg) 8p=14kg (ost 12kg) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s 12p=7kg (ost 5kg) 12p=7kg (ost 5kg) 12p=7kg (ost 5kg) Tric 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4s 12p=25kg 10p=29kg 10p=29kg 10p=29kg Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu ( scyzoryki) 3s 15p 15p 15p 2. Spięcia tułowia 3s 15p 15p 15p Łydki [...]

[...] gore klaty dół tez pracuje) przesadziles z objetoscia klaty proponuje trening 1 w tyg klate, triceps, brzuch Triceps: Wyciskanie sztangi leżac - 12, 10, 8 , 6 Francuskie wyciskanie sztangi siedzac - 12, 10, 8 , 6 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: Podciaganie na drazku 4 x 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 Wiosłowanie [...]

[...] Barki 1. Arnoldki sztangielkami w siadzie 3s 12p=10kg 10p=12kg 8p=14kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s 12p=8kg 12p=8kg 12p=8kg Tric 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4s 12p=27kg 10p=32kg 10p=32kg 10p=32kg Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu ( scyzoryki) 3s 20p 20p 20p 2. Spięcia tułowia 3s 20p 20p 20p [...]

[...] od dzis do konca bierzacego roku. Na barki pewnie powiecie ze robie za duzo cwiczen lecz jest to moj priorytet i nie odpuszcze tego. Poniedzialek=klatka + plecy Klatka wyciskanie sztangi lezac 4x12 10 10 8 wyciskanie sztangilek na lawce skosnej w dol przez 3 tyg 4x10 nastepne 3 tygodnie czyli do konca roku glowa w gore rozpietki ze [...]

Apokalipsa. Przykładowy mój ostatni trening Klatka/triceps - Poniedzialek Wyciskanie sztangi lezac na poziomie 12/10/8/8 1<2<3=4 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 8/8/8 staly Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce 12/12/12 staly Wypychanie hantli w gore 8/8/8 staly Triceps Francuski 10,8,8,8 1<2=3=4 Wyciskanie francuskie lezac [...]

[...] sztangi płasko 2 serie po 20 powtórzeń - Wyciskanie sztangi skos 1 seria po 20 powtórzeń Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 2 serie po 20 powtórzeń - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Plecy: - Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2 serie po 20 powtórzeń - Wyciskanie sztangi siedząc Nogi: - Przysiady ze sztanga 2 serie po 20 [...]

[...] kolana 2)Ugiecia ramion ze sztanga trzymana nachwytem Środa Triceps 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławeczkę 2) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Grzbiet 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE siedzac(WIOSŁOWANIE) 2) WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221; [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6 powt. - rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 3 serie po 10 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12,10,8,6, powt -pompki na poręczach lub ściganie linki [...]

[...] leżąc na ławce poziomej- klata ok, 3s 2. Wyciskanie sztangi zza głowy- barki ok, 2s 3. Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie- tricepsy dąłbym wyciskanie sztangi wąsko, 2s 4. Wiosłowanie sztangą- plecy ok, 3s 5. Uginanie ramienia ze sztangielką na "Modlitewniku"- biceps dałbym uginanie ramion ze sztangą... [...]

może spróbuj takiego treningu : nie miałem stałego dnia na wyciskanie sztangi,zależało to od regeneracji,jeśli czułem się lepiej robiłem trening,jak czułem bolące mięśnie,robiłem delikatny trening.a jeśli nie mogłem to dawałem sobie spokój.zmieniałem ćwiczenia,ale wszystkie dotyczyły tego czego potrzebowałem,np: wyciskanie sztangi leżąc. [...]

[...] drążku nachwytem 4x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie w opadzie 4x8 Triceps: (Tutaj też chyba nie jest najgorzej, ewentualnie zmniejszył bym do 6 powt. we francuzie) -Wąskie wyciskanie 4x 8-6 powt. -Wyciskanie "francuskie" w leżeniu 4x8 -Pompki na poręczach 3x6 "System 15" wyrzyciłem, bo to raczej byłoby lepsze przy [...]